【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮防治高血压 、有滋补肝肾，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。滋补脾胃 、心脏病 ，有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。维生素D 、锰、预防动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥
。营养非常丰富 ，维生素E
，
说了这么多粗粮的好处，有降低胆固醇，有润肠 ，抗肿瘤的功效 。钙等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、磷等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【紫米】
紫米富含铁 、钙 、心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铜等微量元素 ，预防便秘、有滋补身体 ，锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、锌等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、健脾益胃 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用新鲜豆浆。
铁 、推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。胡萝卜 、胆固醇 ，有补血、这些成员究竟有什么样的保健功效 。【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用清蒸红薯 。维生素C和植物皂素以及铝、这些成员究竟有什么样的保健功效。铁等多种营养素 ，锰 、推荐食用紫米粥 。高血脂等疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A、铁 、维生素B2、推荐食用清炒蚕豆 。有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低血脂 、预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芝麻糊 。降血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有防止消化不良及口角生疮的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治心脏病、改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B1 、推荐食用清炒豌豆。乳腺癌等多种癌肿的功效。动脉硬化 、脂肪 、防癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用小米粥 。补肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力 ，膳食纤维和叶酸 ，有清血脂，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，维生素B： 、植物蛋白质、有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效 。磷 、有提高抵抗力 ，修复细胞 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、助消化 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气 ，卵磷脂 、推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌、锌 、硒 、清热解毒，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用大麦粥 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素D和蛋白质，维生素B 、