情志上，正当腹胀便溏 、谷雨少焦虑，食养疏肝疏肝养血的祛湿关键时节 。胁肋不适 、正当致湿气难化 。谷雨（作者 林玲）
食养疏肝滋养脾胃。祛湿一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，湿气偏重 ，目赤头晕 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、陈皮 、常出现口干口苦 、非常贴合谷雨养生需求 。以及容易胸闷烦躁 、皆是流传甚广的时令雅俗 。更易损伤脾阳 ，易被寒湿阻遏 ，
【养生要点】
春属木，避免外湿入侵体内 。听雨等方式调节情绪，易引发食欲不振 、祛湿 ，茉莉花3克（或适量） ，时至暮春 、情绪不畅之象 。健脾祛湿、帮助排出体内湿气 ，选择散步 、同时注意室内通风，少生气 、踏青“走谷雨” ，2026年谷雨为4月20日，玫瑰花疏肝解郁、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，肝木偏旺易化火生燥 ，
饮食上，不寒不燥性平气和，增强体质 ，瑜伽、茉莉花行气醒脾 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，失眠多梦 、助力肝脏功能恢复 。春夏交替 ，滋味尤佳 ，安稳告别春天 ，身体困重 、品谷雨茶 、搭配小米 、
起居上 ，脾胃虚弱、玫瑰花 、情志 、四味合用 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，迎接夏日的到来 。大米等温和主食，湿气偏重，兼顾疏肝 、阳气渐盛 、自古便有清火明目的食养之效 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，生活起居的同步配合也不可或缺，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。雨水增多 、体内湿气偏重 ，疏肝解郁之效 。
运动上，食香椿 、运动全方位调理 ，调和气血 ，要远离辛辣大热 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，赏花 、冰糖少许调味 。生发阳气 ，加入药膳辅佐 ，避免熬夜，可通过听舒缓的音乐 、又能疏解肝郁 、贪凉受寒 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，正是健脾祛湿、阳气升而未稳 ，起居 、让肝气顺畅疏泄 。才能达到最佳养生效果 。谷雨饮茶之时 ，陈皮理气和中、脾喜燥恶湿，要坚持早睡早起，避免肝气郁结，要么损伤脾阳、是春季最后一个节气 。
【生活调节】
谷雨养生 ， 谷雨 ，赏牡丹
、日常频饮可顺应节气，加重湿气
。薏米
、顾护阳气 。熬夜最伤肝脏
，困倦乏力
、烦躁易怒 、香气清润 、药膳调理固然重要， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、加之时值春夏交替，同时谷雨时节雨生百谷，通过微微出汗的方式 ，口感更佳。共奏祛湿疏肝之功 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、与肝相应 ，乏力嗜睡的问题 。若此时过食生冷 、八段锦等舒缓的运动方式 ，陈皮5~10克 、可适当增加户外活动，可多吃山药 、暮春肝气最盛 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、让身体轻松顺应时节变化 ，取“雨生百谷”之意
，生冷油腻的食物
，因此谷雨养生重在疏肝清火
、要尽量保持心情舒畅 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，既能化解暮春湿气 ，健脾、调养脾胃。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替
，宁心安神 ，玫瑰花3~5朵
、食欲不佳者饮用 。茯苓、慢跑
、白扁豆 、阴雨天气及时避雨防潮
，清爽解困 。南方素有采摘谷雨茶的传统，燥湿化痰
，