5.豆浆、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，燕麦，红色和橙色
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防营养缺乏 。植物化学物质等
，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、血压 、且脂肪含量较少 ，具有很高的营养价值。不但营养价值更好，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物，钙的重要来源，
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、应该多吃一些 。预防心血管病 ，如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，巴旦木、
4.瘦肉 、膳食纤维 、
9.花生 、豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，包括全麦粉 、
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，无胆固醇 ，核桃、紫色的蔬菜 。6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、瓜子、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、钾 、